Estilo de vida es un concepto sociológico que se refiere a cómo se orientan los intereses, las opiniones. Y los comportamientos y conductas de un individuo, grupo o cultura.
Entendemos por estilo de vida saludable aquellos hábitos de nuestra vida diaria que nos ayudan a mantenernos más sanos y con menos limitaciones funcionales. Para llevar una vida más sana nos debemos centrar, principalmente, en dos aspectos: nuestra dieta y el ejercicio físico.
Si no mantienes un estilo de vida saludable podría traerte consecuencias graves como obesidad, estrés, entre otras. Esto incluye el consumo en exceso de alcohol, drogas, la adicción al tabaco, o el sedentarismo.
Algunos hábitos saludables en la comida
- Hacer una revisión de nuestra despensa y cocina. Según el portal Consumoteca: «Los productos que no es aconsejable mantener en la despensa para este nuevo cambio que queremos hacer son el azúcar refinada, las harinas refinadas, los productos precocinados, los snacks fritos, los productos light y las chucherías».
- Sustituirlos por productos integrales. Un ejemplo puede ser sustituir las azúcares por miel o azúcar de caña integral.
- Procura siempre tener productos frescos. A estos pertenecen las frutas, verduras, hortalizas, tubérculos, huevos, carne, pescado, queso y legumbres.
- Tener conservas de pescado.
- Huye de la comida precocinada congelada.
- Compra frutos secos. Son un complemento muy bueno para las dietas saludables ya que nos aportan grasas, saciedad y vitaminas. Además son una rica chuche para matar antojos
- Utiliza las ensaladas como un plato indispensable en todas tus comidas.
Una recomendación general es planificarse con el menú mensual o semanal. Esto ayudará a distribuir muy bien los platos de las mismas comidas y cuantas veces comes legumbres, huevos, etc. Incluso en otro ámbito ayudaría como planificación para las compras.
Proporciones
«Los expertos aconsejan un 50% de frutas y verduras y el resto de ese 50% entre proteínas (carnes, pescados y legumbres), grasas saludables (frutos secos, aguacates y aceite de oliva), huevos e hidratos de carbono saludable (arroz integral, patatas, yucas, boniatos, avena, quinoa, etc)». Así lo señala Consumoteca.
¿Sufres De Estrés? Aquí Algunas Terapias Para Ayudar A Aliviar Sus Efectos
¡No olvides la actividad física!
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. Por esta razón forma parte de un estilo de vida saludable.
No necesariamente debes ejercitarse en un gimansio o con rutinas, solo no caer en el sedentarimo. Subir y bajar las escaleras, caminar hacia el trabajo o a comprar verduras, pasear en bicicleta ayuda mucho en este aspecto.
Finalmente «socializar es también muy importante para la paz interior». Prueba planear salidas con amigos, tomarte un tiempo para ti y tus cosas, haz lo que te hace feliz, pasa tiempo con tu familia… la salud mental también es importante.
