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?Sabes qu? comer durante el embarazo? Lee aqu? algunas recomendaciones

En el periodo del embarazo la mayor?a de las mujeres, en esta etapa experimentan muchas dudas con respecto a qu? comer y los beneficios de ello para el beb?.

Estas acciones de las futuras mam?s, es para estar seguras que sus hijos se desarrollan sanos y para mantener un peso ideal.

De esta manera, es muy importante hacer una dieta equilibrada y buscar los nutrientes necesarios para la madre y el ni?o.

Lo m?s beneficioso en todo momento, es seguir con h?bitos saludables y tener en cuenta que al ingerir alimentos y vitaminas con alto contenido de ?cido f?lico, es lo m?s recomendado.

De acuerdo a un reportaje de Sanitas explica que, una mujer embarazada deber?a aumentar su ingesta de 300 calor?as, al d?a para compensar su estado.

Sigue estos consejos que te permitir?n una mejor alimentaci?n en la cuarentena

Para ello, se recomienda tener en cuenta los siguientes alimentos la hora de hacer un r?gimen diet?tico:

  • Pan, otros cereales y patatas. Estos alimentos deber?an representar el 70% de la dieta.
  • Frutas y hortalizas. En ellas se incluyen las variedades frescas, congeladas y enlatadas, las ensaladas verdes, las alubias y las lentejas, los frutos secos y el zumo de frutas.
  • Carnes, pescados y alimentos alternativos entre ellos, huevos, nueces y legumbres. Todos ellos son fuente de prote?nas, vitaminas y minerales.
  • Leche y productos l?cteos frescos. Proporcionan calcio y prote?nas, por lo se recomienda tomar dos o tres porciones diarias.
  • Alimentos que contienen grasas y az?car, se debe mantener al m?nimo el consumo de este tipo de alimentos.

?Comida para dos?

Es un mito que dicen que se deben redoblar las porciones porque la alimentaci?n es para dos. Si lo hacen, terminar?n ganando mucho peso dentro del embarazo.

Como lo se?ala el reporte de Sanitas, la ganancia de peso en un embarazo no debe superar los 13 kgr.

Una mujer cuyo peso es normal no necesita calor?as extra durante los seis primeros meses de embarazo. Esto, debido a que el cuerpo se hace muy eficiente al absorber y usar los nutrientes de los alimentos.

Para los ?ltimos tres meses de embarazo, el beb? s?lo necesitar? que incrementes la dieta en unas 300 kilocalor?as, equivalentes a cuatro manzanas o dos piezas de pan.

Dentro de todas estas recomendaciones y sugerencias, siempre es muy importante estar compenetrada con la atenci?n m?dica, con una vigilancia estricta entre el estado de salud del beb? y de la futura madre.

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