ALIMENTACIÓN ESTILO DE VIDA SALUD

?Cree usted que es bueno adelgazar sin hacer ejercicio f?sico?

Si queremos adelgazar sabemos que la alimentaci?n y el ejercicio f?sico son la clave para mantenernos en forma. Sin embargo, existen personas que les da mucha pereza ir al gym o les cuesta mucho hacer ejercicio.

Esto viene dado, a que no todo el mundo es capaz de permanecer constante con sus rutinas de entrenamiento y deporte; sobre todo si no has incorporado nunca este h?bito.

Adelgazar es uno de los objetivos m?s perseguidos en esta ?poca. Poniendo a una gran cantidad de personas ante la tesitura de encontrar la mejor manera de perder peso.

Todd Parker, fisi?logo y especialista en fortalecimiento y acondicionamiento, asegura en el libro ‘La gu?a de nutrici?n deportiva’ que “la p?rdida de peso se debe generalmente entre el 75-80% a la dieta, y solo entre el 20-25% al ejercicio f?sico.”

Sin embargo, surge una nueva pregunta y es que si verdaderamente ?Es recomendable adelgazar sin hacer ejercicio?

La respuesta apropiada es que no se recomienda para nada esta v?a porque la mayor?a de las veces en las que solo se hace dieta tienden al fracaso. Cuando no se hace ejercicio se pierde peso, pero no solo de grasa sino tambi?n de masa muscular. Lo cual no interesa ya que la masa muscular es sin?nimo de salud y calidad de vida.

Esto ?ltimo, nos va a permitir que cuando perdamos peso mantengamos ese nivel a lo largo del tiempo. La mayor?a de la gente que hace exclusivamente dieta pierde peso durante unas semanas, pero luego lo vuelve a recuperar. Es el famoso efecto rebote.

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Adherencia al ejercicio y la dieta

En este sentido, la verdadera clave para lograr un cambio f?sico es la capacidad para seguir un plan de entrenamiento o de alimentaci?n a lo largo del tiempo.

En lo referente al ejercicio, muchas veces solemos optar por rutinas que es probable abandonar a las dos o tres semanas de empezar. Por ello, lo importante es hacer un tipo de actividad f?sica que se ajuste a los gustos de cada persona.

Lo mismo sucede con la alimentaci?n. Una dieta no tiene por qu? ser restrictiva hasta el punto de convertirse en un verdadero martirio.

La dieta mediterr?nea es lo suficientemente variada y completa como para que no te canses de ella. Es la dieta saludable por antonomasia, la que m?s beneficios aporta al organismo y la m?s respaldada a nivel cient?fico.

Algunas recomendaciones

Si con esto has sentido que a?n no podr?s sobrellevar una rutina de ejercicio tu mejor opci?n ser? caminar. Como bien se dijo anteriormente, para obtener unos resultados favorables, potenciar el efecto y llevar una vida sana se debe combinar la dieta con ejercicio.

Al no hacer absolutamente nada de deporte y adelgazar perder?s masa muscular y como consecuencia perder?s fuerza.

Por ello, la Organizaci?n Mundial de la Salud  recomienda caminar unas dos horas y media a la semana. Esto ayudar? en un 25% a la p?rdida de peso. Para que el andar sea a?n m?s efectivo, prueba a variar la velocidad de la caminata en intervalos de 30 o 60 segundos.

El ?desayunar como un rey, comer como un pr?ncipe y cenar como un mendigo? puede ayudarte en la p?rdida de peso. La ingesta de alimentos a primera hora del d?a activa nuestro metabolismo, por lo que se queman calor?as r?pidamente y acelera el proceso de bajada de peso.

Un buen desayuno debe ser rico en prote?nas para que te ayude a controlar el apetito a lo largo del d?a, y as? puedas reducir las raciones en las otras comidas.

Por ?ltimo, tomar mucha agua y descansar lo suficiente son claves para lograr los mejores resultados. Se recomienda tomar un vaso de agua antes y despu?s de comer y descansar las 7 u 8 horas necesarias.

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