El sistema inmunol?gico (SI) es un conjunto de c?lulas y tejidos encargados de protegernos contra la invasi?n de agentes pat?genos, por lo que mantenerlo en ?ptimas condiciones, asegura nuestra adecuada protecci?n contra las enfermedades.
Algunas recomendaciones generales:
- Se recomienda fomentar o mantener la Lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses, y extensiva de manera complementaria hasta los 2 a?os de edad (recomendaci?n de la OMS). Si la madre llegase a contraer la infecci?n por el Covid-19, no se debe suspender la lactancia ya que no es transmisible a trav?s de esta, solo debe tomar las medidas higi?nicas que el caso amerite. Esto ayudar? a mantener protegidos a la poblaci?n de riesgo menor de 2 a?os.
- Descansar entre 6 a 8 horas por la noche, permitir? recuperar las energ?as gastadas por tu organismo durante el d?a.
- Controlar los niveles de estr?s, esto puedes lograrlo a trav?s de la pr?ctica de ejercicios como la meditaci?n, yoga y el tai chi. Practicar otras terapias alternativas como la risoterapia y fomentar el pensamiento positivo, pueden contribuir a mantenerse relajado.
- Un peso saludable a trav?s de una ingesta balanceada de nutrientes es de suma importancia. Si actualmente tienes problemas con tu peso, esta puede ser una buena motivaci?n para mejorar tus h?bitos de alimentaci?n y estar m?s sano.
Algunos consejos de la alimentaci?n para mejorar el sistema inmune son:
En los ?ltimos tiempos la salud intestinal est? marcando la pauta desde el punto de vista inmunol?gico. Por lo cual mantener una microbiota intestinal saludable y en equilibrio es la clave. Esto puedes lograrse a trav?s del consumo de vegetales, frutas, cereales integrales y granos enteros, un bajo consumo de az?cares simples y harinas refinadas.
Se recomienda el consumo de nutrientes inmunomoduladores como, magnesio, zinc, selenio omega 3 y vitamina C. Estos pueden encontrarse en los siguientes alimentos:
- Aumentar la ingesta de frutas c?tricas ricas en vitamina C, como, uvas rojas, durazno, cerezas, semeruco (cerecita o acerola), fresas, moras, lim?n, lima, toronja y naranja.
- Aumentar el consumo de vegetales ricos en magnesio y zinc, como, br?coli, tomate, coles, piment?n, cebolla (blanca y morada), zanahoria, esp?rragos.
- Consumir cereales integrales ricos en zinc (pasta, pan, avena, trigo integral, galletas).
- Optar por el consumo de granos enteros ricos en zinc y magnesio (caraotas, garbanzos, arvejas, lentejas).
- Incluir en tu dieta alimentos con propiedades antimicrobianas como: ajo, c?rcuma, canela, t?
- verde, jalea real, miel de abejas, jengibre, cebolla, aloe vera,? y or?gano.
- El uso de suplementos de probi?ticos y prebi?ticos resulta una excelente opci?n para promover la salud de nuestra microbiota.
- El consumo de frutos secos (avellanas, almendras, nueces, man?) y pescados azules, aceite de oliva o canola y aceitunas, son fuente de omega 3.
- Consumir productos fermentados como yogurt, k?fir de agua, chucrut o kimchi, kombucha (bebida fermentada a base de hojas de t? negro) y el chocolate negro oscuro.
Algunos tips de oro, diariamente consumir:
- Infusi?n de t? verde 2 tazas al d?a
- Infusi?n de jengibre, ajo, c?rcuma, or?gano, lim?n endulzado con stevia.
Nuestra salud est? muy ligada a nuestra alimentaci?n, no olvidemos que somos lo que comemos.
Por: Lic. Letmari? S?nchez Q. Twitter e Instagram @nutryvidaysalud
