Aumentar la masa muscular a trav?s de la alimentaci?n con las claves de Charles Orrico, especialista en nutrici?n deportiva. Te da una dieta, basada en el sentido com?n y en el asesoramiento.
Si tu meta es ganar masa muscular, puede que con tu entrenamiento observes que mejoras los niveles de fuerza, pero no logras un notable aumento del m?sculo. Esto te puede provocar «desmotivaci?n y desasosiego a la hora de valorar el esfuerzo», tal y como apunta Orrico.
En cada caso, tanto las rutinas f?sicas como la dieta son diferentes. Tambi?n entra en juego tu tendencia natural, tu complexi?n y tu metabolismo basal. Solo un asesoramiento profesional puede guiarte de manera correcta en tu reto particular.
«Para aumentar masa muscular necesitas entrenar, pero tambi?n energ?a, la que logramos con ayuda de los alimentos. Es importante llevar a cabo una dieta cal?rica para mejores resultados; consumiendo diariamente m?s calor?as de las que gastas a lo largo del mismo», apunta tambi?n Charles.
?Quieres Tener Las 50 Recetas Caseras De Los Mejores Cocineros Del Mundo? El Libro Digital ?Home Comforts? Te Las Da
Mandamientos para aumentar masa muscular.
- Alim?ntate de forma natural. Evita la comida procesada o repleta de productos artificiales. De lo contrario, solo te llenaras de calor?as vac?as, que aportan energ?a pero nada de nutrientes. Di adi?s a los snacks, refrescos azucarados o boller?a industrial, por ejemplo.
- No sigas dietas restrictivas. Con ellas solo consumes una variedad entre 5-6 alimentos. Estos planteamientos no crean una adherencia en el tiempo, causando as? el famoso efecto ?yo-yo?.
- Consume las cantidades diarias de hidratos de carbono. Aportar?n energ?a durante el entrenamiento, se conseguir? mayor rendimiento y ayudar?n a recuperar los m?sculos tras el ejercicio, algo vital para aumentar la masa muscular.
- No temas consumir hidratos por la noche. Puedes conseguir tus objetivos siempre y cuando hayas entrenado un rato antes.
- Realiza el ciclado de carbohidratos. Se trata de consumirlos solo y cuando se realice ejercicio f?sico, y el resto de los d?as la alimentaci?n deber?a estar sustentada en prote?nas, grasas saludables y vegetales.
- Utiliza el aislado de prote?na y creatina, como suplementaci?n. Te puede ayudar a progresar m?s r?pido, pero no sirven de nada si no los acompa?as de actividad y descanso.